trening do oceny

Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]

Ok no to ostatnia prosta start ;-) W czwartek był trening taneczny. Piątek : 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny [...]

Ok dziś był trening siłowy i taneczny , najpierw siłka , potem sala ;-) Jutro wyjazd więc muszę naszykować szamę . Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 7:50 W związku z tym że się zawzięłam i chciałam dobrze zrobić kompleks to najpierw tłukłam zarzut , wrzucam film do oceny [...]

[...] ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: boli ręka, w dziwnym miejscu, mięcy bicepsem a barkiem od zewnętrznej strony, zaczęło boleć na poprzednim treningu ale myślałam, że pszeszło odezwało się jednak podczas treningu i ograniczyło jakiekikolwiek progres, a część ćwiczeń musiałam zamienić - ale byłam zła, no i nadal [...]

[...] fit i mieści się w makro. Muffiny wyszły pycha jak dla mnie chociaż jak już jadłam to uświadomiłam sobie,że wegańskie zrobiłam,bo zapomniałam o jajkach :-P Tydień 6/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 5x 10-12 90/90/90/90/90 90/90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 Czuję,że coraz [...]

Mis :-) Tydzień 6/Trening 2 Trening 2 1. Hip thrust 6x 10, 60s 80/80/80/80/80/80x9 70/80/80/80/80/80 70/70/70/70/70/70 70/70/70/70 ciężko dziś 2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18x15/18/18 18/18x15/18x15/18x15 2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s 10/10/10/10 14/14/10/10 14/14x15/14/14x15 12/12x15/12x15/12x15 [...]

I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

[...] 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły, pomidor, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina & bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/8/19/935d8ff22dc449a0835a8d0289f01e64.jpg dziś mnie Synuś bardzo ładnie prosił o lody oreo %-) kupiłam, ale nawet się nie zbliżam- nadal mam przed [...]

no wiem, następnym razem strzelę sobie coś ala trening w domu ;-) jakiś sprzęt jest także kolejnej tragedii nie będzie... jeśli chodzi o ''wznosy tułowia z opadu'' to z chęcią nagram wersję, którą robię i wersję proponowaną przez nigh :-) nigdy nie miałam kontrolowanej techniki w tym ćwiczeniu także dam przy okazji do oceny %-)

Ty chcesz chyba żonę wykończyć a nie odchudzić :) Tak jak wyżej brak ww i tłuszczy :)! Wszystko do poprawki :) . Najpierw ułóżcie dietę i trening .... dajcie do oceny i wtedy można coś pomyśleć

[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz dołożyć, jeśli czujesz że już jest ten czas. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg [...]

Dziękuję za wszystkie wskazówki odnośnie wzmacniania odporności i walki z przeziębieniem };-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

[...] - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę [...]

Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio. Grunt że weszło. 2. Wyciskanie [...]

[...] 8 powtórzeń z 22,5 kg, ale walczyłam jak lwica :-) Bonusowo brzuch: - serratus crunch 5kg - 2x 20p - plank przodem 1s po ok 40 sekund - plank bokiem 1s po ok 40 sekund Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego i łopatki. Uwagi: Jak już wspomniałam, nowy rozkład w wyciskaniu sztangi bardzo mi odpowiada, mam o wiele lepsze [...]

[...] seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 6kg/8kg/10kg/8kg/6kg [...]

[...] do oceny. Ok - nagraj i zobaczymy. Tu też można obciąć jedną serię z tych wstępnych na 10 powtórzeń. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 -/-/-/-/-/- Niestety do tego momentu na trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Gdyby trzeba było [...]

[...] w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu bym na razie nic nie zmieniał poza tym że zamiast 35 wziąłbym 32,5 kg. Dwa [...]

[...] rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. [...]